腰部范围广，结构复杂，软组织多，从事各种劳动的姿势不同，故腰部损伤机会多。可根据年龄特点、体力强弱和工作差异等因素开展不同类型的体育活动，加强腰背部肌肉锻炼，预防和减少腰背痛的发病。
1、腰腹肌肉的全面锻炼：加强腰腹肌肉锻炼对增加肌肉强度和耐力，提高脊柱的稳定性、协调性、耐久性，改善肌肉的供氧，松解某些部位的粘连很有益处。如果在无腰痛、腰腹肌挛缩情况时，可进行腰、腹肌的疲劳性训练，而达到该肌肉的强壮。腰、腹肌强壮后，在站位、坐位或睡眠时，均保持良好的张力，维持脊柱在良好的生理状态；在运动时，保护及控制脊柱不致超过正常的屈伸范围；作跑跳运动时，脊柱肌肉亦可与四肢肌肉协调，增强腰椎的稳定性及灵活性；在劳动时易于增加腹、胸压力，减少腰腿痛发生的机会。
2、良好的劳作方式：
a、屈膝、屈髋、直腰搬重物：采用此种姿势搬重物，无需用大力伸展腰部，仅待两手握住重物后，伸展髋及膝关节，重物即被搬起。伸展髋膝关节主要靠臀大肌及股四头肌。此两肌均较强大，肌纤维较长，其工作效能远较短的骶棘肌为强大，因而被撕裂的机会甚小。
b、肩扛或头顶重物：肩扛或头顶重物远较搬物时省力。原因是“力臂”缩小或无，作用无垂直，直接作用于脊柱骨，骶棘肌只需负担脊柱稳定。
c、正确的站立体位：在劳动时经常站立的较好的体位是：膝关节微屈，臀大肌轻轻收缩，自然缩腹肌。此位置与标准站立体位相似，这样使骨盆轻微后倾，腰椎轻度变直，减少腰骶角，增加脊柱支撑力，使椎间盘不变或少受劳损。
d、坐位姿势与坐具：对于长时间坐位工作的人，则应保持或尽量不减少固有的腰椎前凸的坐位姿势，用靠椅较合适，使腰背部有所依靠,以减轻其负担。对体弱或高龄人要尽量避免低坐位姿势。坐具以高矮合适并有适当后倾角的靠背为佳。椅的靠背以后倾100度左右为宜，高为20～25厘米，摸板宜恰好顶住腰部，其下空10～15厘米可使臀部向后移动，保持骨盆的位置（直位），以维持正常前凸。其它坐椅坐板高度以能使膝部屈曲90。～100。、两足能平放地面为宜，坐板长度以腰部按前坐定后，其前缘恰好在膝上2～3厘米，小腿能自由屈伸为宜。
e、适当的睡床：仰卧时能保持腰椎生理前凸，侧卧时不使脊柱侧弯，平板床或平板上垫较厚的垫子最好，绷紧的床次之，一般软钢丝床最差。因钢丝床在仰卧时脊柱呈孤形，易使腰部肌肉、韧带、骨关节疲劳、劳损。
F、积极治疗腰背部损伤是预防慢性腰背痛的积极措施，以免形成粘连或瘢痕。治疗腰部骨折时，要积极做好复位及腰背肌锻炼。
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